ひざ裏伸ばしや壁ストレッチ(金スマ)のやり方は?

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こんにちは、もんちゃんちです。

山口県宇部市のクリニックで定期的に行われているヨガ教室で開脚出来るご年配の方が続出!

何故そんなことが出来るのか?それは、ひざ裏伸ばしという25万部のベストセラーになった著書に理由があります!

そんなひざ裏伸ばしの本はこちらです!

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そのひざ裏伸ばしを12月14日の金スマで紹介されていましたね!

さっそくひざ裏伸ばしのやり方や壁ストレッチのやり方を調査したいと思います!

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ひざ裏伸ばしとは?

ひざ裏伸ばし体操とは、かわむらクリニックの川村医師が考案したもので、腰痛や肩こりなど体の不調に加え、精神バランスも整えてくれるという究極のアンチエイジングストレッチです。

膝裏がのびないと、太ももの筋肉に力がはいらない、背中が丸くなる。その結果、寝たきりにつながることも、、。という恐ろしい悪循環に陥っていきます。

姿勢を良くするイコール膝を伸ばすと先生は言います。

背中が丸くなるのを改善するのがひざ裏伸ばし体操!

その体操は1日3分、面倒くささったら1回5秒!で簡単に出来そうですよね。

 

ちなみに、ひざ裏の硬さは前屈でチェックします。

 

 

壁ドンストレッチのやり方


1.壁の前に足を肩幅に広げて立つ。

2.両手を壁につき、視点を両手の間に持っていく。
3.足を前後に開いて後ろ足のひざを伸ばす。
4.壁を5回押して、最後に5秒間動きを止める。

これを左右の足で行います!
注意点はしっかりした壁に手をつけてください。

 

壁ピタドローインのやり方

1.壁にかかと・腰・背中・後頭部をつける。

2.つま先を90度に開き、ひざは内側に寄せる。
3.最後におへそを壁側に寄せて5秒キープする。

1・2・3(ワンツースリー)体操のやり方

1.足を大きく広げて立ち、背中を伸ばし、息を吐きながらお尻を落とす。

2.ひざが直角になるくらい落としたら
 太ももを「ワン・ツー・スリー」と言いながら3回たたく。
3.息を吸って背中を伸ばし、
 起き上がり、「ワン・ツー・スリー」と言ってお尻を3回たたく。

 

以上、ひざ裏伸ばし体操についてでした!ひざ裏を伸ばすのって大事なんですね!

テレビ

Posted by momotarin


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